Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Atsistokite pražergtomis kojomis, keliai šiek tiek sulenkti. Pasilenkite į priekį per liemenį, nugara tiesi. Laikykite svarmenis šiek tiek sulenkę rankas per alkūnes.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir kelkite svarmenis į šalis. Baigę pratimą, iškvėpkite.

Šis pratimas lavina visų pečių sritį, ypač užpakalinius deltinius raumenis. Judesio pabaigoj suveskite mentes, kad dalyvautų trapecinio raumens vidurinė ir apatinė dalys, rombiniai raumenys, mažasis apvalusis raumuo ir podyglinis raumuo.

Daugiau...

Pratimai pečių raumenims

• Alkūnių kėlimas į šonus treniruoklyje Nautilus.
  

• Grindų lyno traukimas į priekį.
  

• Grindų lyno traukimas į šalį viena ranka.
  

• Hantelių išspaudimas abiem rankomis sėdint.
  

• Hantelių kėlimas į priekį priešais save.
  

• Hantelių kėlimas į šalis.
  

• Štangos išspaudimas iš nugaros pusės.
  

• Štangos išspaudimas iš priekio.
  

• Štangos kėlimas į priekį.
  

• Štangos kėlimas stačiai.