Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Atsisėskite ant suolo, nugara tiesi. Suimkite svarmenis iš viršaus ir pakelkite prie pečių, delnai atsukti į priekį.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir iškelkite rankas stačiai aukštyn. Baigę pratimą, iškvėpkite. Kartokite veiksmą.

Atliekant šį pratimą apkraunami deltiniai raumenys, ypač viduriniai ir viršutinis trapecinis raumuo, priekinis dantytasis raumuo bei trigalvis žasto raumuo.
Šį pratimą galima atlikti ir stovint bei pakaitomis kilnojant rankas su svarmenimis. Tačiau dažniausiai mankštinamasi sėdint, siekiant nepertemti stuburo.

Daugiau...

Pratimai pečių raumenims

• Alkūnių kėlimas į šonus treniruoklyje Nautilus.
  

• Grindų lyno traukimas į priekį.
  

• Grindų lyno traukimas į šalį viena ranka.
  

• Hantelių kėlimas į priekį priešais save.
  

• Hantelių kėlimas į šalis.
  

• Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus.
  

• Štangos išspaudimas iš nugaros pusės.
  

• Štangos išspaudimas iš priekio.
  

• Štangos kėlimas į priekį.
  

• Štangos kėlimas stačiai.