Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Suimkite grindų lyno rankeną. Ranka prie šono.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir kelkite ranką iki pečių lygio. Baigę pratimą, iškvėpkite.

Šis pratimas lavina deltinius raumenis, ypač jų vidurinę dalį su daugybe penatinių galvučių. Kad krūvio tektų visoms deltinio raumens dalims, keiskite apkrovos kampą.

Daugiau...

Pratimai pečių raumenims

• Alkūnių kėlimas į šonus treniruoklyje Nautilus.
  

• Grindų lyno traukimas į priekį.
  

• Hantelių išspaudimas abiem rankomis sėdint.
  

• Hantelių kėlimas į priekį priešais save.
  

• Hantelių kėlimas į šalis.
  

• Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus.
  

• Štangos išspaudimas iš nugaros pusės.
  

• Štangos išspaudimas iš priekio.
  

• Štangos kėlimas į priekį.
  

• Štangos kėlimas stačiai.