Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Atsigulkite treniruoklyje ant pakelto minkšto atlošo ir pastatykite kojas pečių pločiu.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite, sukite stabdiklius prie šlaunų, kad atpalaiduotų važiuoklę. Kiek galėdami lenkite kojas per kelius, kad jie slinktų prie krūtinės kraštų. Grįžkite į pradinę padėtį ir, baigę judesį, iškvėpkite.

Pastaba.

Jei padėsite kojas žemiau ant kojų plokštės, labiausiai apkrausite keturgalvius šlaunų raumenis. Ir atvirkščiai, pastatę kojas ant plokštės viršaus, paslinksite apkrovą į sėdmenis ir pakinklines sausgysles. Jei praskėsite kojas, pratime labiau dalyvaus pritraukiamieji raumenys. Jei turite sunkumų su nugara, geriau atlikite šį judesį vietoj pritūpimų, tačiau sėdmenys privalo visą laiką būti ant atlošo.

Daugiau...

Pratimai kojų raumenims

• Pritūpimai treniruoklyje su apkrova ant pečių.

• Pritūpimai su  svarmenimis.

• Pritūpimai su štanga.

• Pritūpimai su  štanga ant pečių.

• Pritūpimai laikant štangą priešais save.
  

• Kojų tempimas treniruoklyje.

• Kojų lenkimas gulint treniruoklyje.
  

• Kojų lenkimas stovint treniruoklyje.