Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Sulenkite kojas per kelius, priglauskite nugarą prie minkštos atramos, įsprauskite pečius po jungais, pritvirtintais prie treniruoklio, ir sustatykite pėdas gana glaustai.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite, sukite stabdiklius jungų šonuose, kad atpalaiduotumėte treniruoklį, ir lenkite kojas. Grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite baigę judesį.

Pastaba.

Šis judesys maksimaliai apkrauna keturgalvius šlaunų raumenis. Jei suglaudžiate pėdas, daugiau apkrovos tenka sėdmenų raumenims. Jei kojas praskečiate, perkeliate apkrovą į pritraukiamuosius raumenis. Kad nesužeistumėte nugaros, būtinai sutraukite pilvo raumenis, tada dubuo ir stuburas nesiūbuos.

Daugiau...

Pratimai kojoms

• Spaudimas sulenktomis kojomis.

• Pritūpimai su  svarmenimis.

• Pritūpimai su štanga.

• Pritūpimai su  štanga ant pečių.

• Pritūpimai laikant štangą priešais save.
  

• Kojų tempimas treniruoklyje.

• Kojų lenkimas gulint treniruoklyje.
  

• Kojų lenkimas stovint treniruoklyje.