Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Atsistokite kiek praskėtę kojas ir paimkite po svarmenį į rankas, nuleistas prie šonų.

Veiksmo atlikimas.

Žiūrėdami tiesiai prieš save įkvėpkite, truputį išrieskite nugarą ir pritūpkite. Kai šlaunys taps lygiagrečios grindims, ištieskite kojas per kelius ir grįžkite į pradinę padėtį. Baigę pratimą, iškvėpkite.

Pastaba.

Šis pratimas ypač apkrauna keturgalvius šlaunies raumenis ir sėdmenų raumenis.

Daugiau....

Pratimai kojoms.

• Spaudimas sulenktomis kojomis.

• Pritūpimai treniruoklyje su apkrova ant pečių.

• Pritūpimai su  svarmenimis.

• Pritūpimai su štanga.

• Pritūpimai su  štanga ant pečių.

• Pritūpimai laikant štangą priešais save.

• Kojų tempimas treniruoklyje.

• Kojų lenkimas gulint treniruoklyje.

• Kojų lenkimas stovint treniruoklyje.