Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

 Šis judesys yra toks pat kaip paprastas pritūpimas, tačiau kojos plačiai praskėstos, kojų pirštai pasukti į šalis - šitaip apkraunama vidinė šlaunų dalis.
Apkraunami šie raumenys:
-keturgalviai
-visi pritraukiamieji (ilgasis pritraukiamasis, didysis pritraukiamasis, trumpasis pritraukiamasis, skiauterinis ir plonasis raumuo)
-sėdmenų raumenys
-pakinklių sausgyslių grupė
-visi bendrieji nugaros tiesinamieji raumenys.

Daugiau...

Pratimai kojoms.

• Spaudimas sulenktomis kojomis.

• Pritūpimai treniruoklyje su apkrova ant pečių.

• Pritūpimai su  svarmenimis.

• Pritūpimai su štanga.

• Pritūpimai laikant štangą priešais save.
  

• Kojų tempimas treniruoklyje.

• Kojų lenkimas gulint treniruoklyje.
  

• Kojų lenkimas stovint treniruoklyje.