Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Uždėkite štangą ant priekinių deltinių raumenų, žastai turi būti lygiagretūs grindims, rankos sulenktos per alkūnes. Sukryžiuokite dilbius, suimkite štangos virbą, žiūrėkite tiesiai prieš save.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir pritūpkite. Grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite, baigę pratimą.

Atlikdami pritūpimus su štanga priešais save, nesilenkite į priekį, laikykite nugarą visiškai tiesią. Galite pastatyti kulnus ant medinės kaladės, kad pagerėtų pusiausvyra, tačiau tada keliai gali per daug atsikišti į priekį ir kelti grėsmę saugiam kilnojimui.
Atliekant šio tipo pritūpimus, didžiausias krūvis tenka keturgalviams šlaunų raumenims, todėl visada naudokite lengvesnius svorius nei darydami įprastus pritūpimus. Šis visiems tinkantis pratimas taip pat lavina sėdmenų raumenis, pakinklines sausgysles, pilvo raumenis ir nugaros tiesinamuosius raumenis.
Dažnai šį judesį naudoja sunkumų kilnotojai, nes jis lavina šlaunų raumenis tokiu pat būdu kaip ir atliekant "Clean"ar galutinai išraunant štangą.

Daugiau...

Pratimai kojoms.

• Spaudimas sulenktomis kojomis.

• Pritūpimai treniruoklyje su apkrova ant pečių.

• Pritūpimai su  svarmenimis.

• Pritūpimai su štanga.

• Pritūpimai su  štanga ant pečių.

• Kojų tempimas treniruoklyje.

• Kojų lenkimas gulint treniruoklyje.
  

• Kojų lenkimas stovint treniruoklyje.