Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Atsisėkite treniruoklyje. Įsikibkite rankenų arba sėdimosius platformos kraštų, kad kūnas judesio metu nejudėtų. Sulenkite kelius ir pakiškite kulkšnis po voleliais.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir kelkite kojas, kol jos bus beveik lygiagrečios grindims. Baigę judesį, iškvėpkite.

Tai geriausias keturgalvių šlaunų raumenų izoliavimo judesys. Kuo daugiau pakelsite sėdynės atlošą, tuo labiau dubuo pasvirs atgal. Tada bus tempiamas tiesusis šlaunies raumuo ir vis labiau apkraunamas jums keliant kojas.

Pastaba.

Šis pratimas siūlomas pradedantiesiems. Jis padės įgyti jėgos prieš imantis sudėtingesnių judesių.

Daugiau...

Pratimai kojoms.

• Spaudimas sulenktomis kojomis.

• Pritūpimai treniruoklyje su apkrova ant pečių.

• Pritūpimai su  svarmenimis.

• Pritūpimai su štanga.

• Pritūpimai su  štanga ant pečių.

• Pritūpimai laikant štangą priešais save.
  

• Kojų lenkimas gulint treniruoklyje.
  

• Kojų lenkimas stovint treniruoklyje.