Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Atsigulkite kniūbščias ant treniruoklio minkštos atramos. Įsikibkite į rakenas, ištieskite kelius ir užsikabinkite pėdomis už volelių.

Veiksmo atlikimas.

Atliekant šį pratimą, apkraunama visa grupė pakinklinių sausgyslių ir dvilypis raumuo. Teoriškai imant, kai riečiate pėdas į viršų, galite labiau apkrauti pusgyslinį raumenį, arba pusplėvinį raumenį (pasukdami kojų pirštus į vidų), arba  dvigalvio šlaunies raumens ilgąją ir trumpąją galvutes (pasukdami kojų pirštus į išorę). Tačiau praktiškai tai padaryti sunku, lengviausia apkrauti pakinklines sausgysles arba dvilypį blauzdos raumenį:
-ištempus pėdas, daugiau apkrovos tenka pakinklinėms sausgyslėms,
-atlenkus pėdas į nugaros pusę, daugiau apkrovos tenka dvilypiam blauzdos raumeniui.

Variantas.

Galite šį pratimą vienu metu atlikti su viena koja arba laikydami svarmenį abiem pėdomis.

Daugiau...

Pratimai kojoms.

• Spaudimas sulenktomis kojomis.

• Pritūpimai treniruoklyje su apkrova ant pečių.

• Pritūpimai su  svarmenimis.

• Pritūpimai su štanga.

• Pritūpimai su  štanga ant pečių.

• Pritūpimai laikant štangą priešais save.
  

• Kojų tempimas treniruoklyje.

• Kojų lenkimas stovint treniruoklyje.