Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Atsistokite treniruoklyje taip, kad vienas kelis spaustų judamą minkštą atramą. Pakiškite tos kojos kulkšnį po voleliu, ištieskite koją ir nusitverkite treniruoklio rankenos, kad viršutinė kūno dalis, atliekant judesį, nejudėtų.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir lenkite kelį. Baigę judesį, iškvėpkite.

Šis pratimas lavina visus pakinklinių sausgyslių grupės raumenis (pusgyslinį, pusplėvinį, dvigalvio šlaunies raumens trumpąją ir ilgąją galvutes) ir kiek mažiau dvilypį blauzdos raumenį. Norėdami padidinti dvilypio blauzdos raumens krūvį, tiesiog lenkite į nugaros pusę kulkšnį, keldami volelį. Norėdami sumažinti dvilypiam blauzdos raumeniui tenkančią dažniausiai didelę apkrovą, ištieskite pėdą.

Daugiau...

Pratimai kojoms.

• Spaudimas sulenktomis kojomis.

• Pritūpimai treniruoklyje su apkrova ant pečių.

• Pritūpimai su  svarmenimis.

• Pritūpimai su štanga.

• Pritūpimai su  štanga ant pečių.

• Pritūpimai laikant štangą priešais save.
  

• Kojų tempimas treniruoklyje.

• Kojų lenkimas gulint treniruoklyje.