Pasiruošimas.

Atsisėskite į treniruoklį ir įsispauskite tarp kelių prilaikomąjį volelį. labai plačiai rankomis suimkite iš viršaus skersinį.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir traukite skersinį žemyn prie krūtinės viršaus išriesdami nugarą ir atkišdami alkūnes atgal. Baigę judesį, iškvėpkite.

Pastaba.

Šis pratimas puikiai tinka pastorinti nugarą. Jis ypač apkrauna centrinę plačiojo nugaros raumens dalį. Apkrovos tenka ir trapeciniam (vidurinei ir apatinei dalims) raumeniui, rombiniams raumenims, dvigalviam žasto raumeiui, žasto raumeniui ir šiek tiek mažiau krūtinės raumenims.

Daugiau...

Pratimai nugaros raumenims

• Irklavimas sėdint treniruoklyje.
  

• Pečių traukymas laikant svarmenis rankose.
  

• Pečių traukymas laikant štangą nuleistomis rankomis.
  

• Plačiojo nugaros raumens tempimas žemyn treniruoklyje, pakišus kaklą po strypu.
  

• Plačiojo nugaros raumens tempimas žemyn treniruoklyje siaurai įsikibus.
  

• Prisitraukimai ant skersinio, delnai pasukti atgal.
  

• Prisitraukimai iki smakro ant skersinio, delnai pasukti į priekį.
  

• Štangos kilnojimas priešais save pasilenkus.