Pasiruošimas.

Atsisėskite veidu į treniruoklį, prispaudę kelius prilaikomuoju voleliu. Suimkite rankenas delnais, pasuktais vienas į kitą.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir traukite rankenas žemyn, kad jos paliestų viršutinę krūtinės dalį, išriesdami nugarą ir šiek tiek atlošdami viršutinę kūno dalį atgal. Baigę judesį, iškvėpkite. Kartokite veiksmą.

Pastaba.

Tai puikus pratimas plačiajam nugaros raumeniui ir didžiajam apvaliajam raumeniui ugdyti. Kai suvedate mentes, lavinami rombiniai, trapeciniai ir užpakaliniai deltiniai raumenys. Kiekvienas traukimo žemyn pratimas apkrauna dvigalvį žasto raumenį ir žasto raumenį, ypač žastinį stipinkaulio raumenį.

Daugiau...

Pratimai nugaros raumenims

• Irklavimas sėdint treniruoklyje.
  

• Pečių traukymas laikant svarmenis rankose.
  

• Pečių traukymas laikant štangą nuleistomis rankomis.
  

• Plačiojo nugaros raumens tempimas žemyn treniruoklyje, pakišus kaklą po strypu.
  

• Plačiojo nugaros raumens tempimas žemyn treniruoklyje.
  

• Prisitraukimai ant skersinio, delnai pasukti atgal.
  

• Prisitraukimai iki smakro ant skersinio, delnai pasukti į priekį.
  

• Štangos kilnojimas priešais save pasilenkus.