Pasiruošimas.

Atsisėskite veidu į treniruoklį, šlaunys po prilaikomuoju voleliu. Suimkite strypą labai plačiai iš viršaus.

Veiksmų atlikimas.

Įkvėpkite ir traukite strypą žemyn už kaklo, tempimo metu atkišdami alkūnes. Baigę judesį, iškvėpkite. Kartokite veiksmą.

Pastaba.

Tai puikus pratimas nugaros pločiui didinti. Jis ugdo platųjį nugaros raumenį, ypač jo apatinę dalį. Apkraunami ir dilbio lenkiamieji raumenys, dvigalvis žasto raumuo, žasto raumuo ir žastinis stipinkaulio raumuo kartu su rombiniais ir apatiniais trapeciniais raumenimis, kurie dirba suvedant mentes.

Strypo traukimas žemyn - puikus pratimas pradedantiesiems, nes leidžia įgyti jėgos prieš imantis prisitraukimų ant skersinio.

Daugiau...

Pratimai nugaros raumenims

• Irklavimas sėdint treniruoklyje.
  

• Pečių traukymas laikant svarmenis rankose.
  

• Pečių traukymas laikant štangą nuleistomis rankomis.
  

• Plačiojo nugaros raumens tempimas žemyn treniruoklyje siaurai įsikibus.
  

• Plačiojo nugaros raumens tempimas žemyn treniruoklyje.
  

• Prisitraukimai ant skersinio, delnai pasukti atgal.
  

• Prisitraukimai iki smakro ant skersinio, delnai pasukti į priekį.
  

• Štangos kilnojimas priešais save pasilenkus.