Pasiruošimas.

Atsistokite truputį praskėstomis kojomis veidu į štangą, gulinčią ant grindų ar sunkumų stove.

Veiksmo atlikimas.

Suimkite rankomis štangos virbą iš viršaus (arba viena ranka iš viršaus, kita iš apačios, jei svoris sunkus) šiek tiek plačiau nei pečių pločiu. Tiesiomis rankomis ir tiesia nugara sutraukite pilvo raumenis ir patraukite pečiais aukštyn bei atgal kuo aukščiau. Kartokite pratimą.

Šis pratimas apkrauna išimtinai trapecinius raumenis. Antrinė apkrova tenka deltiniams raumenims.

Daugiau...

Pratimai nugaros raumenims

• Irklavimas sėdint treniruoklyje.
  

• Pečių traukymas laikant svarmenis rankose.
  

• Plačiojo nugaros raumens tempimas žemyn treniruoklyje, pakišus kaklą po strypu.
  

• Plačiojo nugaros raumens tempimas žemyn treniruoklyje siaurai įsikibus.
  

• Plačiojo nugaros raumens tempimas žemyn treniruoklyje.
  

• Prisitraukimai ant skersinio, delnai pasukti atgal.
  

• Prisitraukimai iki smakro ant skersinio, delnai pasukti į priekį.
  

• Štangos kilnojimas priešais save pasilenkus.
  

•