Pasiruošimas.

Atsistokite šiek tiek praskėstomis kojomis. Galva tiesi arba šiek tiek palenkta į priekį. Laikykite svarmenis rankose prie šonų.

Veiksmo atlikimas.

Patraukite pečiais kuo aukštyn ir atgal. Nuleiskite svarmenis atgal į pradinę padėtį. Kartokite veiksmą.

Pastaba.

Šis pratimas išimtinai apkrauna viršutinę ir vidurinę trapecinių raumenų dalį, menčių keliamuosius raumenis, o kai suvedate mentes, patraukdami pečius atgal,- rombinius raumenis.

Daugiau...

Pratimai nugaros raumenims

• Irklavimas sėdint treniruoklyje.
  

• Pečių traukymas laikant štangą nuleistomis rankomis.
  

• Plačiojo nugaros raumens tempimas žemyn treniruoklyje, pakišus kaklą po strypu.
  

• Plačiojo nugaros raumens tempimas žemyn treniruoklyje siaurai įsikibus.
  

• Plačiojo nugaros raumens tempimas žemyn treniruoklyje.
  

• Prisitraukimai ant skersinio, delnai pasukti atgal.
  

• Prisitraukimai iki smakro ant skersinio, delnai pasukti į priekį.
  

• Štangos kilnojimas priešais save pasilenkus.