Pasiruošimas.

Atsisėskite veidu į treniruoklį. Uždėkite kojas ant priekinių stabdiklių ir pasilenkite lyno link.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir, išriesdami nugarą, traukite rankeną tol, kol ji prisilies prie apatinių šonkaulių. Kai traukiate rankeną juosmens link, kiek galėdami atkiškite alkūnes atgal. Baigę pratimą, iškvėpkite.

Tai puikus pratimas nugarai formuoti. Jis teikia apkrovą išimtinai plačiajam nugaros raumeniui, didžiajam apvaliajam raumeniui, užpakaliniams deltiniams raumenims, dvigalviam žasto raumeniui, žasto raumeniui, žastiniam stipinkaulio raumeniui, o judesio pabaigoje, kai suvedate mentes, trapeciniams ir rombiniams raumenims. Kai išsitiesiate, pratime dalyvauja tiesinamieji nugaros raumenys. Kai pasilenkiate lyno link, iki galo išsitempia platusis nugaros raumuo.

Pastaba.

Kad nepatirtumėte traumos atlikdami yrius su grindų lynu ir sunkiu svoriu, niekada nesuapvalinkite nugaros.

Variantas su tiesiu strypu.

1.Suėmus strypą iš apačios, apkrova tenka išimtinai trapecianiam raumeniui (apatinei jo daliai), rombiniams ir dvigalviam žasto raumeniui.

2.Suėmus strypą iš viršaus, apkrova tenka išimtinai užpakaliniams deltiniams raumenims ir vidurinei trapecinio raumens daliai.

Daugiau...

Pratimai nugaros raumenims

• Pečių traukymas laikant svarmenis rankose.
  

• Pečių traukymas laikant štangą nuleistomis rankomis.
  

• Plačiojo nugaros raumens tempimas žemyn treniruoklyje, pakišus kaklą po strypu.
  

• Plačiojo nugaros raumens tempimas žemyn treniruoklyje siaurai įsikibus.
  

• Plačiojo nugaros raumens tempimas žemyn treniruoklyje.
  

• Prisitraukimai ant skersinio, delnai pasukti atgal.
  

• Prisitraukimai iki smakro ant skersinio, delnai pasukti į priekį.
  

• Štangos kilnojimas priešais save pasilenkus.