Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Atsistokite šiek tiek praskėtę kojas. Nugara tiesi. Suimkite štangą iš viršaus kiek plačiau nei pečių pločiu ir pasidėkite ant šlaunų.

Veiksmo atlikimas.

 Įkvėpkite ir kelkite štangą aukštyn palei kūną, kol ji pasieks smakrą, alkūnes kelkite kuo aukščiau. Lėtai nuleiskite rankas, venkite staigių judesių. Baigę judesį, iškvėpkite.

 Šis pratimas tiesiogiai lavina deltinius ir trapecinius raumenis bei dvigalvį žasto raumenį, be to, apkrauna dilbio, bendrąjį tiesinamąjį nugaros raumenį ir pilvo raumenis.

Daugiau...

Pratimai pečių raumenims

• Alkūnių kėlimas į šonus treniruoklyje Nautilus.
  

• Grindų lyno traukimas į priekį.
  

• Grindų lyno traukimas į šalį viena ranka.
  

• Hantelių išspaudimas abiem rankomis sėdint.
  

• Hantelių kėlimas į priekį priešais save.
  

• Hantelių kėlimas į šalis.
  

• Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus.
  

• Štangos išspaudimas iš nugaros pusės.
  

• Štangos išspaudimas iš priekio.
  

• Štangos kėlimas į priekį.