Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Atsistokite šiek tiek praskėtę kojas. Suimkite štangos virbą abiem rankom iš viršaus ir nuleiskite prie šlaunų. Nugara tiesi, pilvas įtrauktas.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir iškelkite štangą į priekį ištiestomis rankomis iki akių lygio. Iškvėpkite, užbaigę judesį.

Šis pratimas lavina priekinius deltinius raumenis, viršutinius krūtinės raumenis, podyglinį raumenį ir kiek mažiau trapecinį raumenį, priekinį dantytąjį raumenį ir trumpąją dvigalvio žasto raumens galvutę. Jei kelsite štangą aukščiau, apkrausite ir užpakalinius deltinius raumenis. Šitaip sustiprės kitų raumenų darbas. Pratimą galima atlikti ir su grindų lynu, atsisukus nugara į treniruoklį, laikant lyną tarp kojų.

Pastaba.

Kiekvienas rankų kėlimas į priekį teikia dvigalviam žasto raumeniui antrinę apkrovą.

Daugiau...

Pratimai pečių raumenims

• Alkūnių kėlimas į šonus treniruoklyje Nautilus.
  

• Grindų lyno traukimas į priekį.
  

• Grindų lyno traukimas į šalį viena ranka.
  

• Hantelių išspaudimas abiem rankomis sėdint.
  

• Hantelių kėlimas į priekį priešais save.
  

• Hantelių kėlimas į šalis.
  

• Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus.
  

• Štangos išspaudimas iš nugaros pusės.
  

• Štangos išspaudimas iš priekio.
  

• Štangos kėlimas stačiai.