Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Atsisėskite, nugara tiesi. Suimkite iš viršaus štangos virbą ir užsidėkite ant krūtinės viršutinės dalies.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir iškelkite štangą stačiai į viršų. Judesio viršutiname taške iškvėpkite.

Pastaba.

Šis pagrindinis pratimas lavina:
- priekinius ir vidurinius deltinius raumenis;
- viršutinius krūtinės raumenis;
- viršutinį trapecinį raumenį;
- trigalvį žasto raumenį;
- priekinį dantytąjį raumenį.

Galite atlikti šį pratimą stovėdami, tačiau stenkitės nepertempti stuburo. Alkūnes patraukite šiek tiek į priekį, kad didesnė apkrova tektų priekiniams deltiniams raumenims. Kad labiau dirbtų viduriniai deltiniai raumenys, išskėskite alkūnes. Daugelyje treniruoklių ir stovų galėsite atlikti šį pratimą per daug nekreipdami dėmesio į tinkamą padėtį, tai jums padės sutelkti dėmesį į deltinius raumenis.

Variantai
1.Siauras štangos suėmimas, alkūnės į priekį. Daugiausia dirba priekiniai deltiniai raumenys ir viršutiniai krūtinės raumenys.
2.Platus štangos suėmimas, alkūnės išskėstos į šonus. Daugiausia dirba priekiniai viduriniai deltiniai raumenys.

Daugiau...

Pratimai pečių raumenims

• Alkūnių kėlimas į šonus treniruoklyje Nautilus.
  

• Grindų lyno traukimas į priekį.
  

• Grindų lyno traukimas į šalį viena ranka.
  

• Hantelių išspaudimas abiem rankomis sėdint.
  

• Hantelių kėlimas į priekį priešais save.
  

• Hantelių kėlimas į šalis.
  

• Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus.
  

• Štangos išspaudimas iš nugaros pusės.
  

• Štangos kėlimas į priekį.
  

• Štangos kėlimas stačiai.