Išmokite taisyklingai ir netrikdomai kvėpuoti
 Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ir išmokite taisyklingai kvėpuoti: įkvėpkite-iškvėpkite- pauzė, įkvėpkite- iškvėpkite- pauzė. Be to, įkvėpkite per nosį, o iškvėpkite per burną, jūsų plaučiai gaus daugiau oro, dirbs diafragma. Taisyklinga laikysena sustiprins Jūsų kvėpavimą.
Fizinis aktyvumas ir grynas oras- puikiausias impulsas kvėpavimui. Išeikite kasdien ir bet kokiu oru į lauką. Pasivaikščiodami galite pasimokyti taisyklingai kvėpuoti: įkvėpti- iškvėpti - pauzė. Krūtinės ląstos tempimą palaikykite rankų judesiais.
Paatostogaukite, net jei tai būtų tik kelios dienos, praleiskite jas kur nors pajūryje, kalnuose, kur būtų miškas ir vanduo. Vaikščiokite pėsčiomis ne vieną valandą, tai sustiprins Jūsų organizmo atsparumą, palaikys kvėpavimą, atpalaiduos psichiškai.
|
Sveikas miegas — labai svarbu !
 Sutrikus miegui išmokite teisingai elgtis. Nesistenkite užmigti per prievartą, turėkite kantrybės, supraskite, kas vyksta jūsų kūne.
Dienos įvykiai turi įtakos miegui. Todėl atkreipkite dėmesį į įtampos ir atsipalaidavimo lygsvarą, dvasinį ir fizinį krūvį.
Pasitikėkite savo sugebėjimu užmigti. Miegas ateina savaime, be jokių vidinių pastangų. Įtemptas noras užmigti neduoda norimo rezultato. Sustiprinkite savo miegą, sveikai gyvendami. Kritiškai įvertinkite savo mitybos įpročius ir malonumus, savo dvasinę ir fizinę veiklą, santykius su kitais žmonėmis.
Tinkamai reaguokite į stresą !
 Kaip atsiranda stresas?
Per visą gyvenimą žmogų veikia įvairiausi kūniški ir emociniai stresai. Stresas yra natūrali kūno reakcija ir į vidinį, ir į išorinį dirginimą, ar jis būtų teigiamas ar neigiamas. Šie dirgikliai, su kuriais organizmas tarsi ginčijasi, vadinami stresoriais.
Kiekvieno žmogaus reakcija į stresą skirtinga. Kas vienam atrodo visiškai normalu, kitam gali atrodyti sunki ar tiesiog nepakeliama našta. Nulemia jūsų sugebėjimas susidoroti su stresu. Stresų perteklius gali sušvelninti dirgiklius, o gali sukelti perteklines reakcijas, dėl kurių atsiranda visokie negalavimai. Pirmieji požymiai yra tokie: padidėjęs kraujospūdis, padažnėjęs pulsas, sumažėjęs atsparumas infekcijoms.
10 sveikos ir aktyvios gyvensenos taisyklių
 Su augančiais nutukimo tempais ir pavojingai plintančia pasyvios gyvensenos tarp kanadiečių mada, sveikatos kontrolė dar niekada šalyje nebuvo tokia aktuali. Kanados fizioterapijos asociacijos ekspertai kviečia šalies gyventojus ateinančiais metais imtis žymių ir skubių savo gyvensenos keitimo įpročių ir ypač kas liečia fizinį aktyvumą. Skatindami tokius tikslus, Kanados specialistai sukūrė 10 taisyklių, padedančių palaikyti tautos sveikatą.
- Judėkite-pratinkitės atlikti pratimus, skatinančius aktyviau dirbti širdies ir kraujagyslių sistemą, tvirtinančius raumenis ir kaulų masę, padedančius atsikratyti įtampos bei didinančius fizinę ištvermę.
Vaikščiojimas- ne tik malonu, bet ir sveika!
Nerasite geresnės judėjimo formos nei vaikščiojimas. Be to, nieko nekainuoja. Netraktuokite vaikščiojimo kaip mankštos - tada nueisite toli. Iš pradžių bus sunku, tačiau po trijų savaičių šis užsiėmimas natūraliai įsilies į jūsų dienotvarkę. Tik jokių kraštutinumų, viską darykite santūriai, paprastai. Ženkite į priekį, o ne į tobulybę... Žinokite, kad vienintelis būdas patobulinti rytdieną -tai suvokti, ką neteisingai padarėte šiandien. Vaikščioti galima dėl įvairių priežasčių: noro sustiprinti raumenis, kaulus, širdį, paspartinti jos ritmą, Įkvėpti giliau ir daugiau oro, subrandinti mintį ar tiesiog pabūti gamtoje. Kai kurie sako, kad tikras stebuklas - vaikščiojimas stiklais, žarijomis. Netiesa. Vaikščioti žeme, žiūrėti į mėlyną dangų, klausytis augančios žolės, jausti žemę - štai kur stebuklingas pojūtis.
|
|
|
|
|
|
|
