Pasiruošimas.
Atsisėskite ant treniruoklio sėdynės ir nusitverkite rankenų.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir kelkite alkūnes iki pečių lygio. Baigę judesį, iškvėpkite. Kartokite veiksmą.
Pastaba.
Šis pratimas apkrauna išimtai vidurinius deltinius raumenis. Taip pat antrinė apkrova tenka antdygliniam raumeniui (kuris yra giliai po deltiniu raumeniu) ir viršutiniam trapeciniam raumeniui, jei pakeliate rankas aukščiau horizontalios plokštumos.
Tai puikus pratimas pradedantiesiems, nes reikalauja mažai pastangų tinkamai padėčiai užimti.
Taip pat skaitykite:
