Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

Atsistokite šiek tiek sulenkę kelius ir pasilenkę į priekį per liemenį, nugarą laikykite tiesiai. Prispauskite žastą prie šono. Sulenkite ranką 90 laipsnių kampu.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir ištieskite ranką. Baigę pratimą, iškvėpkite. Kartokite veiksmą.

Pastaba.

Šis pratimas puikiai tinka visai trigalvio žasto raumens grupei lavinti. Kad rezultatai būtų geresni, pratimą kartokite, kol pajusite raumenyse deginimą.

Daugiau...

Pratimai rankų raumenims

Bicepsas

• Rankų lenkimas su svarmenimis sėdint.
  

• Rankų lenkimas su štanga maldininko poza.
  

• Rankos lenkimas su svarmeniu iš nuleistos padėties sėdint.
  

• Rankų lenkimas su štanga stovint, delnai atgręžti.
  

Tricepsas

• Aukštai įtaisyto lyno traukimas žemyn abiem rankomis, nugręžtais delnais.
  

• Aukštai įtaisyto lyno traukimas žemyn viena ranka.
  

• Tricepso raumenų tempimas su svarmenimis.
  

• Tricepso raumenų tempimas, vienoje rankoje laikant svarmenį.
  

• Tricepso raumenų tempimas su štanga.
  

• Tricepso raumenų mankštinimas nusileidžiant ant sulenktų rankų.