Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

 Atsisėskite laikydami rankoje svarmenį aukštyn iškeltoje rankoje.

Veiksmo atlikimas.

 Įkvėpkite ir, lenkdami ranką per alkūnę, nuleiskite svarmenį už kaklo. Grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Kartokite veiksmus.

Pastaba.

 Įsidėmėkite, kad aukštyn iškėlus rankas įsitempia  ilgoji žasto raumens galvutė, kuri judesio metu palengvina susitraukimą.

Daugiau...

Pratimai rankų raumenims

Bicepsas

• Rankų lenkimas su svarmenimis sėdint.
  

• Rankų lenkimas su štanga maldininko poza.
  

• Rankos lenkimas su svarmeniu iš nuleistos padėties sėdint.
  

• Rankų lenkimas su štanga stovint, delnai atgręžti.
  

Tricepsas

• Aukštai įtaisyto lyno traukimas žemyn abiem rankomis, nugręžtais delnais.
  

• Aukštai įtaisyto lyno traukimas žemyn viena ranka.
  

• Tricepso raumenų tempimas su svarmenimis.
  

• Tricepso raumenų mankštinimas su svarmeniu, atmetant ranką atgal.
  

• Tricepso raumenų tempimas su štanga.
  

• Tricepso raumenų mankštinimas nusileidžiant ant sulenktų rankų.