Pradžiai, turėtumėte išsirinkti tinkamą vietą užsiėmimams. Pasistenkite, kad tai būtų rami vieta; galima klausytis švelnios muzikos - tai padės geriau susikaupti. Bet venkite garsios muzikos. Kai kurie žmonės užsiėmimo metu naudoja smilkalus arba kitas aromatines priemones. Nepatariama to daryti, nes atliekate fizinius pratimus kartu su kvėpavimo pratimais, todėl oras turi būti kuo grynesnis.
Smilkalų aromatas yra labai malonus, bet atlikdami Pilateso metodo pratimus turite jų vengti.
Jeigu pratimams ant grindų naudojate kilimėlį, jis turi būti kietas ir plonas. Turite gerai jausti žemę arba grindis ir kūno atramos taškus, nesvarbu, tai stuburas ar kitos kūno dalys, padedančios išlaikyti pusiausvyrą.
Jei naudojate paklodę arba kitos rūšies paklotą, norėdami apsisaugoti nuo grindų šalčio, nepamirškite apie slidumą. Galima naudoti neslystančius kilimėlius.
Po ranka visada reikia turėti pagalvėlę, elastinę juostą, kamuolį. Visi išvardinti daiktai gali jums padėti ištaisyti kai kurias klaidas, vėliau, atlikdami labai sudėtingus pratimus, pavyzdžiui Magic Circle", galėsite tiesiog mėgautis. Šis pratimas atliekamas su geležiniais arba plastikiniais lankais, galima juo mėgautis, jei esate pasiekę aukštą lygį ir suprantate viso metodo esmę.
Galima atlikinėti pratimus prieš veidrodį, taip patikrinsite, ar laikysena yra taisyklinga. Patariame pradžių atsigulti arba atsistoti j norimą padėlį, ją pajausti ir tik paskui žiūrėti i veidrodi įsitikinti, kad jaučiate tą patį, ką ir matote.
Drabužiai turi būti patogūs, neapspaudžiantys, ypač juosmens zonos, kad neužspaustumėte vidurinės linijos, kuri daug dirbs. Mums nenaudinga, kad šioje zonoje būtų bloga kraujo apytaka.
Nereikalingi laikrodžiai ir apyrankės. Reikia nusiimti grandinėles ir kitus galinčius trukdyti papuošalus. Labai svarbu prieš treniruotę nevalgyti pusantros arba dvi valandas. Priešingu atveju pamatysite, kaip nepalankiai tai veikia jėgos centrą - galite pajusti pykinimą arba net nualpti.
Gerkime vandens arba kitų skysčių. Po treniruotės patartina atstatyti vandens pusiausvyros kiekį organizme, tai yra, valgyti vaisių, gerti sulčių arba tonizuojančių gėrimų.
Treniruotis patartina kiekvieną dieną rytais. Net neturėdami daug laisvo laiko, galite atlikti keletą pratimų - tai užims nuo penkiolikos minučių iki pusvalandžio. Labai gerai, jeigu turite valandą.
Kiekvienas žmogus suras laiko dienos metu pabūti su savimi. Jei pratimai atliekami po darbo, jie šalina per dieną susikaupusį stresą, atpalaiduoja ir nuramina kūną po sunkios darbo dienos.
Raskite laiko sau, įtraukite jį į savo dienotvarkę ir neišsižadėkite jo. Iš tiesų treniruotis vienam, be trenerio pagalbos, kuris motyvuotų ir priverstų judėti, yra sunku, o tingėjimas dažniausiai nugali.
Taip pat skaitykite:
