Nuo fitneso iki kultūrizmo, sveiko kūno ir gražios figūros paslaptys, treniruočių programos, sveika mityba ir receptai. Naudingi patarimai moterims ir vyrams, kaip išlaikyti puikią sportinę formą bei atsikratyti antsvorio.

Pasiruošimas.

 Atsistokite arba atsisėskite pasidėję rankas ant suolelio.

Veiksmo atlikimas.

 Įkvėpkite ir lenkite rankas su štanga prie savęs. Baigę judesį, iškvėpkite. Kartokite veiksmą.

Pastaba.

 Tai vienas geriausių dvigalvio žasto raumens izoliavimo pratimų. Suolelio kampas sukuria nemažą itampą rankose, kai jos iki galo ištiesiamos. Būtinai tinkamai apšilkite raumenis pradėdami nuo nedidelio svorio.

Daugiau...

Pratimai rankų raumenims

Bicepsas

• Rankų lenkimas su svarmenimis sėdint.
  

• Rankos lenkimas su svarmeniu iš nuleistos padėties sėdint.
  

• Rankų lenkimas su štanga stovint, delnai atgręžti.
  

Tricepsas

• Aukštai įtaisyto lyno traukimas žemyn abiem rankomis, nugręžtais delnais.
  

• Aukštai įtaisyto lyno traukimas žemyn viena ranka.
  

• Tricepso raumenų tempimas su svarmenimis.
  

• Tricepso raumenų tempimas, vienoje rankoje laikant svarmenį.
  

• Tricepso raumenų mankštinimas su svarmeniu, atmetant ranką atgal.
  

• Tricepso raumenų tempimas su štanga.
  

• Tricepso raumenų mankštinimas nusileidžiant ant sulenktų rankų.